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睡前喝茶怕失眠?快来看看这几种方法吧!

2023-01-02 访问量: 1 茶礼仪网

许多人说他们晚上不能喝茶,如果喝茶,他们会失眠。晚上喝茶会影响睡眠吗?实际上,茶不一定具有提神的作用,这无疑是可以的,但是茶也可以镇定神经。只要科学地调整饮茶的种类和方法,不仅不会影响睡眠,还可以帮助保证睡眠质量。

大家经常说喝茶会引起失眠,因为茶中含有咖啡因,不仅可以起到提神作用,而且可以使人精神振奋而无睡意。但是,不可能一概而论,喝茶会引起失眠。

茶中咖啡因的含量取决于许多因素,例如茶的种类,生长条件,采摘季节,采摘标准,加工等,以及酿造会影响;每个人由于身体健康,生活习惯等原因,耐受程度也不同。因此,有些人上床睡觉前喝了一小杯茶,无法入睡,但是许多经常喝茶,热爱茶的人在喝茶之前仍然睡得很香。

1、提前至睡前3-5小时饮茶

如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后至少要半小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍

因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

5、喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6.喝煮熟的茶和老茶

熟茶、老茶的气质温和,刺激性弱。绿茶富含咖啡因和茶多酚,对神经刺激有明显作用。红茶,熟茶,老白茶之类不仅不会引起失眠,而且有助于睡眠。尤其是老白茶,煮熟后效果更好。

7.吃一些甜食

一旦您一次喝太多茶,只要您吃些糖果或点心,就不必担心入睡了。

睡前喝茶,有时只是为了了解茶瘾,如果您睡前喝茶的方式不正确,导致失眠,您不妨尝试这些方法。

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