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喝茶会失眠?别闹了,那是你没喝对!

2021-04-21 访问量: 29 茶礼仪网

“昨晚睡前喝了杯茶,然后就……失眠了。”
盛夏时节,睡前若是能喝上一杯茶,祛除体内湿气,睡眠质量也好了起来,但,这些都只是老茶客的习惯。
为什么失眠受伤的总是新茶客?
其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的,与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。
譬如老茶客因为经常喝茶,咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群,即便他们在晚上喝茶,照样能够一觉睡到大天亮。所以,每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。
这7条新茶客喝茶手册,教你科学地饮茶,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。
1、早喝茶
如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。
2、不喝头茶
因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡30秒钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前两道道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡茶
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。
4、喝发酵茶
比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。
5、喝味道偏甜的茶
大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而生茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、老熟普之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。
7、吃点甜食
偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。但是睡前吃过多的甜食也要小心长胖哦。
睡前尽量不要做激烈运动,可以泡个热水脚缓解一身疲劳。早早放下手机,将室内灯光调暗,营造一个舒适的睡眠环境。

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